Inför loppet

4 veckor kvar:* Lägg till intervallpass i din träning för att maximera din kondition och bli snabbare.

* Ska du springa en mil? Träna minst ett distanspass per vecka där du springer 11–12 kilometer.

* Glöm inte bort att träna löpstyrka, det är grunden för att undvika skador.

* Ät mycket frukt och grönt så du får i dig viktiga vitaminer och håller dig frisk.

1 vecka kvar:

* Kör två lätta pass. Du ska inte ta ut dig utan bara bibehålla formen.

* Skippa styrkan – vid det här läget är det onödigt med träningsvärk.

* Satsa extra mycket på att äta och sova bra.

* Ta hand om kroppen! Unna dig en massage, ta ett varmt bad och fila fötterna. Det hjälper dig att ladda batterierna.

Dagen innan:

* Kör ett väldigt lätt joggingpass och ett par 100-meterssprintar. Det gör dig sugen på att springa mer. Dessutom värms kroppen upp, är man helt stilla kan man känna sig seg.

* Peppa dig själv och ställ in dig på att det är tävling och inte bara en vanlig träning i morgon.

Lämna ett svar