Balans i kroppen och livet

Det handlar inte om att hitta balans utan att skapa balans. Livsstil är inget man får utan något man skapar. Ser du över faktorerna motion, kost, sömn och stress så är det oftast enklast att starta där man är som svagast. Då blir oftast även skillnaden störst.

Utgå alltid från dig själv och dina förutsättningar.

  1. Börja enkelt med små förändringar.
  2. Var inte en “imorgonmänniska” utan starta idag.
  3. Allt startar med -jag vill… så börja alltid med att fråga dig själv vad just du vill.
  4. Glöm inte att “le” är början på “leva”, så le massor och sätt fokus på “glad”

Försök göra sund mat och motion till dina vardagsrutiner. Promenera så ofta du kan. Hoppa av på en tidigare busshållplats. Välj trapporna istället för hissen. Och stå på var femte minut, för att öka blodcirkulationen. Små steg blir stora kliv…

  •  Undvik snabba kolhydrater som ris, sötsaker, pasta och bröd de gånger du äter söt eller stärkelserik mat.
  • Byt ut vetemjölet mot kikärtsmjöl, kokosmjöl eller mandelmjöl när du bakar.
  • Ersätt ris med riven blomkål eller bulgur. 
  • Byt ut den vanliga pastan mot bönpasta eller strimlad zucchini.
  • Satsa på grönsaker som växer ovan jord. 
  • Välj bra proteinkällor som ägg, skaldjur, fisk och bönor. 
  • Välj sunda fetter som finns i kokosolja, olivolja och oliver, rapsolja, mandlar, nötter och avokado. 
  • Tänk på järnkällor, där mörkgröna grönsaker är ett sätt att säkra nivåerna i kroppen.
  •  Kalcium och vitamin D är benstärkande. Det är nästan omöjligt att få i sig rätt mängd D-vitamin genom kosten så ett kosttillskott är jätteviktigt. Det behövs bland annat för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium från maten. 
  •  Kalcium finns i alla slags mejeriprodukter, men det finns också i bland annat mörkgröna grönsaker som grönkål och ruccola, solrosfrön, sesamfrön och bönor. 
  •  Att vara laktoskänslig blir allt vanligare. Det finns då laktosfria val som havredryck, mandelmjölk och kokosmjölk som ofta är D-vitaminberikat.  
  • Drick tillräckligt, helst vatten.

 

[AdSense-A]

Lämna ett svar