Det handlar om fem yogaliknande övningar som man gör varje morgon. De är magiska eftersom de går fort att göra, ger styrka och smidighet, ger alla fördelar som en bra andning ger, balanserar nervsystemet samt sätter fart på vår grundenergin. Det har länge talats om övningarnas föryngrande förmåga. Att de ökar energinivån i kroppen.
Utrymmet som krävs är inte större än att du ska kunna ha armarna utsträckta när du står och din kroppslängd när du ligger ned. För att slippa obehaget av för hårt underlag kan du använda en matta eller yogamadrass. Övningarna görs med fördel på morgonen eller kvällen, men det viktigaste är att hitta en rutin som passar in i din vardag. Man börjar med att t ex göra tre-fem av varje och ökar sedan på i sin egen takt tills man gör varje övning 21 gånger. Då tar det 10-15 minuter att göra övningarna varje dag.
Det finns två viktiga saker att tänka på vad gäller andningen när du gör övningarna.
- Håll inte andan. När du håller andan, särskilt efter inandning, blir din kropp spänd. Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet vi gör, leder en spänd kropp till att övningen blir svårare och mer obekväm att utföra. Försök få till en rytmisk andning där luften åker in och ut i takt med övningarna.
- Utandning är kopplat till avslappning och styrka. Utandning är normalt en passiv handling där andningsmusklerna är inaktiva och din kropp slappnar av. Om du inte är bekväm med de andningsinstruktioner som ges till övningarna nedan kanske du vill andas in och ut i omvänd ordning. Det går bra vilket som, gör det som känns bäst för dig.
https://youtu.be/WSJc4Vs5E58
När du utfört alla fem övningarna, ligg ned på rygg och koppla av under några minuter. Låt andningen vara lugn och stilla. Notera om du upplever någon ny känsla i kroppen. Om du vill kan du också vila en stund mellan de olika övningarna.