Plankan

När du gör denna övning lägger du dig ner på mage. Sänk sedan armarna i en 90 graders vinkel så att du vilar på underarmarna. Håll kroppen rak från ben till huvud. Du stödjer dig endast med underarmarna och tårna. Då du är i denna position tränar du magmusklerna att inte slappna av. Höfterna måste också hålla sig uppe i denna position i flera minuter. Du kan börja med en eller två minuter, men meningen är att du gradvis ska öka motståndet så att du når upp till 5 minuter i sträck.

Fötter: Det är svårt att hålla dem stilla, och samtidigt hålla tryck mot magen.
Ben: De bör vara raka och ihop så att trycket bibehålls mot magen.

Rumpan: Det är väldigt viktigt att sträcka på rumpan så att den inte slappnar av och så att du kan aktivera alla de omkringliggande musklerna.

Korsryggen: Det är viktigt att du håller korsryggen rak så att du inte svankar.

Magen: Det är viktigt att du spänner magmusklerna ordentligt, men inte så att du inte kan andas.

Armbågarna: Armbågarna bör ligga under axlarna, i en rät linje för att de inte ska överbelastas.

Lämna ett svar