Protein inför långlopp

Långdistanslöpare behöver mycket mer protein än man hittills har trott. Det visar en ny studie där man har använt en ny teknik för att mäta proteinförbrukningen bland löpare. Som långdistanslöpare behöver du protein för att reparera skadad vävnad efter den fysiska ansträngningen.

I den nya studien rekommenderas att man som långdistanslöpare får i sig 1,8 g protein per kg kroppsvikt på löpdagar. Om du väger 65 kg motsvarar det:

  • 4½ burkar tonfisk
  • 6 kycklingfiléer
  • 425 gram röda linser
  • Ett halvt kilo mandlar

Lämna ett svar