Beach 2017

När du kör plankan använder du hela kroppen. Vill du utmana dig mer drar du ett knä åt gången under dig mot armbågen.

1.) Se till att armbågarna är direkt under axlarna, så att vikten fördelas rätt.

2.) Håll ryggraden rak. Svanka inte och skjut inte ryggen uppåt.

3.) Spänn magen och dra in naveln. Kroppen ska vara i en rak linje.

4.) Håll benen och fötterna en bit isär. Du ska inte känna något tryck kring höften under övningen.
5.) Andas lugnt och avslappnat när du står i plankan.
25-dagars träningsschema:

  • Dag 1: 20 sekunder
  • Dag 2: 20 sekunder
  • Dag 3: 30 sekunder
  • Dag 4: 30 sekunder
  • Dag 5: 40 sekunder
  • Dag 6: Vila
  • Dag 7: 45 sekunder
  • Dag 8: 45 sekunder
  • Dag 9: 60 sekunder
  • Dag 10: 60 sekunder
  • Dag 11: 60 sekunder
  • Dag 12: 90 sekunder
  • Dag 13: Vila
  • Dag 14: 90 sekunder
  • Dag 15: 90 sekunder
  • Dag 16: 120 sekunder
  • Dag 17: 120 sekunder
  • Dag 18: 150 sekunder
  • Dag 19: Vila
  • Dag 20: 150 sekunder
  • Dag 21: 150 sekunder
  • Dag 22: 180 sekunder
  • Dag 23: 180 sekunder
  • Dag 24: 210 sekunder
  • Dag 25: 210 sekunder

Vill du sen fortsätta kör du helt enkelt plankan så länge du klarar!

Lämna ett svar