Benhinneinflammation

Så känns det:

  • Det gör ont på insidan av skenbenet.
  • Därför får du skadan:
  • Kan bero på ökad träningsmängd.
  • Förutom att det kan göra ont på insidan eller framsidan av smalbenet kan underbenen kännas stela när du ska gå. 
  • Likadant kan de upplevas som stela när du har suttit still ett tag. 
  • Det är vanligt att smärtan till en början bara uppstår efter att du tränat. 
  • Fortsätter du att löpträna utan tillräckligt med vila så är sannolikheten stor att du får ont även under löppassen.

Så förebygger du skadan:

  • Du behöver även vila från löpningen om du får känningar. Variera då med annan träning, till exempel cykling eller simning. 
  • Använd skor som inte är för stumma eller för hårda. Sulorna ska vara vridstyva, men ändå mjuka och ge stötdämpning. 
  • Personer som har besvär har ofta spända vadmuskler. Det är viktigt att ta bort spänningen med exempelvis massage och stretching. 
  • Träna vadmusklerna och öka styrkan i underbensmuskulaturen genom att träna fram och baksida av underbenen, samt musklerna som håller uppe fotvalven. 
  • Se över din löpteknik då det finns en ökad risk för skadan om du har problem med pronation. Kontrollera hur du springer med hjälp av en löpanalys, då din teknik kan vara en del av upphovet till skadan.

Två bra övningar:
Stretching av muskler i underbenen 

1. Sätt dig ned på knä. Se till att ha underbenen platt mot golvet. 

2. Luta dig över höger ben. Lyft upp det vänstra knäet med din vänstra hand. 

3. Sitt kvar på vänster fot och vrist. 

4. Lyft knäet till att det stretchar på framsidan av vänster vrist. 

5. Byt ben och upprepa övningen 30 sekunder åt gången. Utför övningen på varje ben 2 gånger. Upprepa 1 till 3 gånger per dag. 

Tåhävningar 

1. Stå stadigt med raka ben på en höjd, till exempel ett trappsteg. Se till att spänna magmusklerna. 

2. Träna vaderna så effektivt som möjligt genom att skjuta ifrån för att komma upp på tå. 

3. Återgå sakta till startpositionen igen och upprepa frånskjuten på nytt. 

4. Träna med raka ben för att stärka de yttre vadmusklerna och med böjda ben för att stärka de inre vadmusklerna. 

5. Gör 15 repetitioner gånger 3, ett par gånger i veckan.

Lämna ett svar