Snabbare löpare med förbättrat löpsteg

Kämpar du också med att bli en snabbare löpare och upplever att om du ökar tempot så pressar du dig till den grad att du inte orkar springa lika långt. Då kanske dessa tips också är något för dig? 

Genom att arbeta med nedan justeringar sägs det att löpstilen förbättras markant, och att fart och ork ökar, samt upplever en större glädje under löpningen.

Hela kroppen

  • Du ska känna att du faller lite framåt, och att benen rör sig utan ansträngning.
  • Föreställ dig att du delar upp kroppen i två delar. Överkroppen andas och styr det mentala medan benen springer åt dig.

Andning

  • Andas in genom näsan och lite genom munnen. Andas ut genom munnen.
  • Kom ihåg att andas ända ner i bröstet. Känn att din utandning är lite längre än din inandning.
  • Anpassa andningen till belastningen. 
  • Många glömmer att andas rätt när de springer. 

Rygg och nacke

  • Sträck ut långt i ryggen så att inte ryggraden kollapsar.
  • Föreställ dig att du blir lyft i en hästsvans längst upp på huvudet.
  • Slappna av i axlar och nacke.

Höft och rumpa

  • Ha känslan av att höften drar dig framåt i löpningen. Det avlastar ryggen och får hela din kropp i rätt position.
  • Du ska känna att drivet i din löpning kommer från höften och rumpan – som om det är någon som trycker på bakifrån.
  • Det är viktigt att du känner att musklerna i rumpan arbetar.

Armar

  • Håll armarna böjda i 90 grader.
  • Håll händerna som om du har ett ägg i vardera handen.
  • Känn att dina armar svänger i luften som en pendel. Det är armbågen som ska röra sig. 

Bröst

  • Ditt bröstben ska vara rakt över navel och höft så att du inte faller bakåt med överkroppen.

Mage

  • Magmuskler och bäckenbotten spänns automatiskt när du springer.
  • När pulsen stiger ökar behovet av att andas ända ner i magen.

Knän

  • Kom ihåg att böja på knäna så att du inte springer på ben som är för sträckta. Det avlastar dina knän. 

Lämna ett svar